各位朋友你們是否為失眠所苦?是否常常晚上都睡不著呢?
沒關係,現在只要學會這6種解決失眠問題的方法,就可以讓你夜夜都睡的香香甜甜。

方法一:睡前沖/泡熱水澡
睡前沖/泡熱水澡有助於放鬆肌肉,提高身體核心溫度,讓自己全身上下都會變得很舒服。
而當沖/泡完熱水澡時,體溫會逐漸下降,大腦退黑激素分泌量增加,會令人感到疲倦,很容易入睡。
所以有失眠問題的朋友,睡前沖/泡熱水澡真的可以幫助你改善失眠的問題,讓你可以在床上睡得安安穩穩的。

改善失眠-睡前沖泡熱水澡.jpg

方法二:快速眨眼
當你把房間的電燈關掉後,眼睛盯著天花板不斷的反覆眨眼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態,眼睛自然就會閉合,接著安然入睡。
這個改善失眠的方法相當簡單,當你晚上睡不著的時候可以試著用用看。

改善失眠-快速眨眼.jpg

方法三:營造舒適的睡眠環境
營造舒適的睡眠環境是幫助自己長期對抗失眠的好方法。
首先,舒適的睡眠環境溫度要適合自己,不宜太冷也不宜過熱。
如果感覺房內悶悶的就要打開空調或窗戶讓空氣流通。
睡覺時最好可以關燈,因為光線會影響我們的睡眠品質。
擁有舒適的睡眠環境就可以幫助你解決失眠的問題,讓你不怕晚上睡不著,而是一睡到天明。

改善失眠-營造舒適的睡眠環境.jpg

方法四:保持規律的睡眠時間
生活作息要規律,睡覺時間也要規律。
固定時間睡覺,固定時間起床,即使前一天沒睡好,隔天仍要按時起床,以免影響晚上的睡眠。

改善失眠-保持規律的睡眠時間.jpg

方法五:間歇性肌肉放鬆法
先雙手握拳,慢慢施壓往前推,同時控制全身其他位置也繃緊起來,再慢慢把身體放鬆20秒,再抓緊,再放鬆,重複約20次。
間歇性肌肉放鬆法重複約20次後,你整個人身心都會放鬆並且平靜下來,會變得相當容易入睡。

改善失眠-間歇性肌肉放鬆法.jpg

方法六:4、7、8呼吸法
〈請點擊下方影片觀看〉

*影片來源:https://www.youtube.com/watch?v=hwYrMQqdwtI

各位朋友,以上這6種解決失眠問題的方法未必每一種方法對每個人都有效,但是你可以每種方法都試試看,找到適合的自己的方法才是最重要的。
我真的希望這篇文章對你們都有所幫助,但是如果幫助效果不大,你們可以點擊以下的連結看看我之前寫文章!

改善失眠的10種食物,讓你不用吃安眠藥,就可以安穩的睡到天亮!〈http://bluesky201805.pixnet.net/blog/post/173791047〉

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 BlueSky 的頭像
BlueSky

健康生活好氣色

BlueSky 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()