健康生活好氣色

各位朋友你們是否為失眠所苦？是否常常晚上都睡不著呢？
沒關係，現在只要學會這6種解決失眠問題的方法，就可以讓你夜夜都睡的香香甜甜。

方法一：睡前沖/泡熱水澡
睡前沖/泡熱水澡有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，讓自己全身上下都會變得很舒服。
而當沖/泡完熱水澡時，體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，會令人感到疲倦，很容易入睡。
所以有失眠問題的朋友，睡前沖/泡熱水澡真的可以幫助你改善失眠的問題，讓你可以在床上睡得安安穩穩的。

方法二：快速眨眼
當你把房間的電燈關掉後，眼睛盯著天花板不斷的反覆眨眼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態，眼睛自然就會閉合，接著安然入睡。
這個改善失眠的方法相當簡單，當你晚上睡不著的時候可以試著用用看。

方法三：營造舒適的睡眠環境
營造舒適的睡眠環境是幫助自己長期對抗失眠的好方法。
首先，舒適的睡眠環境溫度要適合自己，不宜太冷也不宜過熱。
如果感覺房內悶悶的就要打開空調或窗戶讓空氣流通。
睡覺時最好可以關燈，因為光線會影響我們的睡眠品質。
擁有舒適的睡眠環境就可以幫助你解決失眠的問題，讓你不怕晚上睡不著，而是一睡到天明。

方法四：保持規律的睡眠時間
生活作息要規律，睡覺時間也要規律。
固定時間睡覺，固定時間起床，即使前一天沒睡好，隔天仍要按時起床，以免影響晚上的睡眠。

方法五：間歇性肌肉放鬆法
先雙手握拳，慢慢施壓往前推，同時控制全身其他位置也繃緊起來，再慢慢把身體放鬆20秒，再抓緊，再放鬆，重複約20次。
間歇性肌肉放鬆法重複約20次後，你整個人身心都會放鬆並且平靜下來，會變得相當容易入睡。

方法六：4、7、8呼吸法
〈請點擊下方影片觀看〉

*影片來源：https://www.youtube.com/watch?v=hwYrMQqdwtI

各位朋友，以上這6種解決失眠問題的方法未必每一種方法對每個人都有效，但是你可以每種方法都試試看，找到適合的自己的方法才是最重要的。
我真的希望這篇文章對你們都有所幫助，但是如果幫助效果不大，你們可以點擊以下的連結看看我之前寫文章！

改善失眠的10種食物，讓你不用吃安眠藥，就可以安穩的睡到天亮！〈http://bluesky201805.pixnet.net/blog/post/173791047〉