何謂失眠?

失眠是一種不容易自然的進入睡眠狀態的症狀(上床後30分鐘仍不能入睡)。可能是難以入睡,或是睡覺時容易驚醒,或是很難維持較長時間的深度睡眠。
失眠可能會導致白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是抑鬱等症狀。也可能會造成頭疼、頭暈等不適現象。讓人注意力不集中、工作易疲憊、學習效果不佳及生活品質降低。

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失眠的種類:
失眠按症狀來區分可分為難以入睡型不能持續沉睡型早醒型三種。
失眠按延續時間的長短,則可分為短暫性失眠(少於一週)短期性失眠(一週至一個月)長期性失眠/慢性失眠(一個月以上)
短暫性失眠(少於一週):短暫性失眠通常都是精神上的壓力、情緒,或者是輪班性的工作,時差經常發生等等所導致的,通常一個禮拜以後就會恢復,這是所謂的短暫性失眠。
短期性失眠(一週至一個月):短期性失眠主要是情緒上有受到嚴重的衝擊所導致的,比方說喪偶或是男女朋友之間的分手,或者是離婚等等所導致的。
長期性失眠/慢性失眠(一個月以上):長期性失眠/慢性失眠通常是有一些潛在性的病因,比方說有一些精神疾患,比方說焦慮、憂鬱症等等,或者是重大的壓力事件的後遺症所導致的,比方說因故破產負債累累時時刻刻擔心債主上門催討等等。
所以要先了解自己是哪一類型的失眠問題,對接下來如何改善失眠問題才會有很大的幫助。

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造成失眠的原因是什麼?
造成失眠的原因有非常多。
身體疾病(如哮喘、關節痛、肩頸疼痛肌肉疼、痛睡眠呼吸障礙)、環境因素(光線、噪音、室溫)和時差,都可引發身體性生理性失眠
焦慮、學業和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑鬱、創傷後症候群等,則是心理性失眠病理性失眠的主因。
失眠也有可能會受到藥物的影響,比方說我們有一些含咖啡因的止痛劑,咖啡因會促進我們的醒覺,通常會很嚴重影響到我們睡眠的狀態。還有就是處方的減肥藥,通常處方的減肥藥裡面含有安非他命類似的物質,會影響到睡眠。而氣喘的藥物、抗憂鬱的藥物以及治療巴金森氏症的藥物等等,也可能會影響到我們的睡眠。
飲食習慣也會導致我們失眠,如果在睡前吃了一些食物,我們可能就會因此失眠,至於是哪些食物會造成我們失眠,可以點擊後面文章連結裡去觀看。(什麼!專家說:睡前千萬別吃這四種食物,否則你會失眠一整晚!!!

總而言之,造成失眠發生的原因真的相當的多,我無法一一詳列下來,但是透過我上述的簡單介紹,相信一定會讓你對於失眠問題的成因有所了解。找出自己失眠的原因,然後對症下藥、慢慢嘗試,相信你一定可以解決失眠問題,讓自己每晚都安安穩穩的一覺睡到天明。


如果你想要改善失眠的問題,可以點擊以下連結看看:
改善失眠的10種食物,讓你不用吃安眠藥,就可以安穩的睡到天亮!(http://bluesky201805.pixnet.net/blog/post/173791047)


 

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